أسرار المناطق الزرقاء - كيف تعيش أكثر من 100 عام

     ألق نظرة على عاداتك الحالية. هل تعيش حياتك بطريقة ستساعدك على الوصول إلى الحد الأقصى المحتمل لعمرك مثل الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء؟

ماذا لو كان بإمكانك اتباع برنامج بسيط يساعدك على الشعور بأنك أصغر سنًا، وفقدان الوزن، وزيادة حدة عقلك إلى أقصى حد، والحفاظ على عمل جسمك لأطول فترة ممكنة - وربما حتى في التسعينيات من عمرك؟

هذه هي الأسئلة الدقيقة التي دفعت الباحث والكاتب دان بوتنر إلى تأليف الكتاب الأكثر مبيعاً "المناطق الزرقاء"، وهو دليل مفصل لما صادفه بوتنر عندما سافر إلى خمس مناطق في جميع أنحاء العالم كجزء من رحلة أنثروبولوجية وثقافية كبيرة. مشروع ديموغرافي لدراسة الأشخاص الذين تجاوزوا عمر المائة عام، ومن المرجح أن يعيشوا بعد ذلك.

ماذا يمكن أن تعلمنا المناطق الزرقاء في العالم؟

أشار تقرير صدر في مارس 2018 إلى أن متوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة كان 78.8 عامًا، والأكثر إثارة للقلق هو أنه لأول مرة منذ عقود، فإن متوسط ​​العمر المتوقع في أمريكا آخذ في الانخفاض بالفعل. في عام 2023، انخفض متوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة إلى 76.4 عامًا.

وهذا أقل من متوسط ​​العمر المتوقع في البلدان النظيرة لدينا، والذي غالبًا ما يتراوح بين 80.7 و83.9 عامًا.

بالإضافة إلى البيانات التي تشير إلى أن متوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة أقل من غيرها من الضرائب المتقدمة ذات الدخل المرتفع، وجدت دراسة أخرى أنه في الفترة من 2010 إلى 2017، كانت هناك زيادة في معدل الوفيات في منتصف العمر في الولايات المتحدة. ارتفع معدل الوفيات في منتصف العمر بسبب مشاكل مثل تعاطي جرعة زائدة من المخدرات، وتعاطي الكحول، والانتحار، وأمراض الجهاز العضوي.

مع أخذ هذه القضايا في الاعتبار، كانت أهداف بوتنر هي العثور على المجموعات السكانية الرئيسية في العالم التي لديها أكبر عدد من المعمرين (الأشخاص الذين يعيشون أكثر من 100 عام)، والتي تعتبر "المناطق الزرقاء"، ثم أخذ الدروس المستفادة من هؤلاء السكان ونشرها داخل الولايات المتحدة. الحدود وأماكن أخرى.

ولاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء يشتركون في العديد من الخصائص السلوكية ونمط الحياة المشتركة، على الرغم من كونهم ينتمون إلى مناطق مختلفة من العالم ومن أعراق وجنسيات وأديان مختلفة. وعلى وجه الخصوص، أفاد محققو المناطق الزرقاء أن …

"بعض خصائص نمط الحياة، مثل التماسك الأسري، وتجنب التدخين، والنظام الغذائي النباتي، والنشاط البدني المعتدل واليومي، والمشاركة الاجتماعية، حيث ينشط الأشخاص من جميع الأعمار اجتماعيًا ويندمجون في المجتمع، هي شائعة لدى جميع الأشخاص المسجلين في الدراسات الاستقصائية ".

أين تقع المناطق الزرقاء في العالم؟

تشمل المناطق الزرقاء الخمس التي اكتشف فيها الباحثون أطول الأشخاص عمرًا على وجه الأرض ما يلي:

سردينيا، إيطاليا (جزيرة صغيرة قبالة سواحل إيطاليا، وتحديداً منطقة تسمى مقاطعة نوورو)

إيكاريا، اليونان

أوكيناوا، اليابان

نيكويا، كوستاريكا

لوما ليندا، كاليفورنيا (منطقة تعيش فيها المجموعة الدينية التي تسمى السبتيين)

بالإضافة إلى ذلك، حدد بوتنر منطقة زرقاء جديدة في كتابه الجديد "أسرار المناطق الزرقاء للعيش لفترة أطول: دروس من أكثر الأماكن صحة على وجه الأرض"، الذي صدر في عام 2023: سنغافورة، والذي يقدم دراسة حالة رائعة لأنه لا يبدو أنها كذلك. تشترك في العديد من الخصائص التي تتمتع بها المناطق الزرقاء الخمس المعروفة. وعلى الرغم من ذلك، ارتفع متوسط ​​العمر المتوقع في سنغافورة بشكل كبير منذ ما يقرب من 20 عامًا منذ تأسيسها في عام 1965.

بالنظر إلى أن سنغافورة أكثر تحضرًا من المناطق الزرقاء الأخرى، فهذا يثبت أنه إذا اتبعت إرشادات الأشخاص في هذه المناطق، فيمكنك المساعدة في إطالة العمر، حتى لو كنت لا تعيش نوع البيئات الموجودة في إيطاليا واليونان واليابان. وكوستاريكا وكاليفورنيا.

على الجانب الآخر، يحذر بوتنر من أنك إذا كنت تعيش نمط الحياة العادي في الولايات المتحدة، مع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة وجدول زمني مليء بالمسؤوليات التي لا تترك سوى القليل من الوقت لممارسة الرياضة أو الاسترخاء، فقد لا تصل أبدًا إلى الحد الأقصى المحتمل لعمرك ويمكن أن تكون كذلك. تقصير حياتك بما يصل إلى عقد من الزمان.

من خلال إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية الروتينية، والموقف والنظرة إلى العالم، خلص الباحثون إلى أنه يمكن لأي شخص زيادة فرص استعادة هذا العقد الإضافي من حياة صحية وسعيدة.

هذا إحضار نقطة جيدة. ما هو الأمر الأكثر إثارة للإعجاب من متوسط ​​الأعمار الذي يعيشه الأشخاص في المناطق الزرقاء؟ نوعية حياتهم!

إنهم يكبرون في حالة أفضل بكثير، وتكشف الإحصائيات عن انخفاض كبير في خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان وهشاشة العظام ومرض الزهايمر والخرف لدى كبار السن الذين يعيشون في المناطق الزرقاء مقارنة بالولايات المتحدة.

وكما يقول بيوتنر:

"إن نجوم العالم الذين يتمتعون بطول العمر لا يعيشون لفترة أطول فحسب، بل يميلون أيضًا إلى العيش بشكل أفضل. لديهم علاقات قوية مع عائلاتهم وأصدقائهم. إنهم نشيطون. إنهم يستيقظون في الصباح وهم يعلمون أن لديهم هدفًا، والعالم بدوره يتفاعل معهم بطريقة تدفعهم إلى الأمام. ولا تزال الغالبية العظمى منهم يستمتعون بالحياة”. 

7 دروس رئيسية يجب اعتمادها من المناطق الزرقاء

1. تعلم كيفية تقدير الأطعمة الكاملة والحقيقية، وخاصة النباتات

المعمرون ليسوا عادة نباتيين، لكنهم يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا في الغالب، نتيجة الاعتماد على الأطعمة المزروعة المحلية.

يأكل سكان سردينيا التقليديون وسكان نيكويان وأوكيناوا الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي ينتجونها في حدائقهم الخاصة، وتكملها كميات أقل من الأطعمة البروتينية الحيوانية والمواد الغذائية الأساسية التي تشمل البقوليات والحبوب الكاملة القديمة والبطاطا الحلوة ورقائق الذرة.

تشمل الأطعمة التي تبرز بشكل خاص في الأنظمة الغذائية للمناطق الزرقاء ما يلي:

• خضروات
• الفاكهة
• أعشاب
• المكسرات والبذور
• الفول والبقوليات
• الدهون عالية الجودة مثل زيت الزيتون
• منتجات الألبان عالية الجودة، مثل حليب الماعز الذي يتغذى على العشب، والأجبان محلية الصنع
• المنتجات المخمرة، مثل الزبادي والكفير والتيمبيه والميسو والناتو
• الحبوب الكاملة، مثل قمح دورهام أو الذرة (العضوية) المزروعة محليًا

إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تمامًا كما يفعل الأشخاص في المناطق الزرقاء — مثل جعلها حوالي نصف طبقك أو أكثر في أي وجبة — يساهم في العناصر الغذائية المقاومة للأمراض ويتحكم بشكل طبيعي في إشارات الجوع في جسمك حتى تعرف متى تشعر بالشبع. .

تعمل هذه الأنواع من الأطعمة على تقليل الالتهاب، وهو أمر بالغ الأهمية لأننا نعلم أن الالتهاب هو السبب الجذري لمعظم الأمراض.

توفر الأطعمة النباتية كميات كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة والعوامل الطبيعية المضادة للسرطان (الألياف غير القابلة للذوبان)، ومخفضات الكوليسترول وحاصرات جلطات الدم، بالإضافة إلى المعادن الأساسية. من المحتمل أن يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص في المناطق الزرقاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا علاجيًا يعانون بشكل أقل من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري والخرف والسرطان مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في الولايات المتحدة.

لم يتجنب المعمرون في المناطق الزرقاء بالضرورة اللحوم أو المنتجات الحيوانية تمامًا (على الرغم من أن السبتيين فعلوا ذلك في المناطق الدينية). معظمهم لم يتمكنوا من الوصول إلى اللحوم في كثير من الأحيان.

يتم تناول اللحوم عادة عدة مرات فقط في الشهر في معظم المناطق الزرقاء، في حين يتم تناول حليب الأغنام أو الماعز والبيض والأسماك في كثير من الأحيان، وعادة ما يتم تناولها مرتين في الأسبوع. عادة ما يتناول المعمرون في المناطق الزرقاء وجبات تعتمد على الحيوانات في بعض الأحيان، مثل العطلات أو المهرجانات أو عندما يحصلون على اللحوم من المزارعين في منطقتهم.

عندما يكون لديهم منتجات حيوانية، فإنهم يحصلون على المزيد من العناصر الغذائية نظرًا لأن طعامهم يتم تربيته محليًا دائمًا، ويتم تغذيته على العشب، وتربيته في المراعي، ويتم اصطياده من البرية، وخالي من المواد الضارة الشائعة الاستخدام في إمدادات اللحوم والألبان في الولايات المتحدة، مثل المضادات الحيوية وهرمونات النمو. .

كيف يمكنك محاكاة وجباتهم الغذائية التي تدوم طويلاً؟ ركز على الفواكه والخضروات من خلال تناول أربع إلى ست حصص من الخضار يوميًا (حوالي حصتين من الخضار في كل وجبة بشكل مثالي) بالإضافة إلى قطعة إلى ثلاث قطع من الفاكهة. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة التي توفر البروتين والدهون الصحية، بما في ذلك المكسرات والبقوليات، وتناول المنتجات الحيوانية عالية الجودة فقط (ولا تفترض أنك تحتاج إليها في كل وجبة أو حتى كل يوم).

قم أيضًا بتضمين الأطعمة الطبيعية الفائقة في نظامك الغذائي، مثل الأعشاب الطازجة والتوابل التقليدية والشاي. ولا تنس تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والتي يتم تخميرها والتي توفر بكتيريا صديقة للأمعاء تزيد من المناعة.

2. تجنب الأطعمة المصنعة والمعبأة

عند البحث عن الأنظمة الغذائية في المناطق الزرقاء، فإن الشيء الذي يبرز حقًا هو مدى انخفاض نسبة السكر والمبيدات الحشرية والمكونات الاصطناعية مقارنة بنظامهم الغذائي مع النظام الغذائي الأمريكي القياسي (يسمى أحيانًا SAD).

تستخدم الأنظمة الغذائية للمنطقة الزرقاء كميات صغيرة فقط من المُحليات الطبيعية في بعض الأحيان، في حين لا يُسمع عن الكربوهيدرات المكررة والنكهات الاصطناعية في معظم الأحيان. وبالنظر إلى ارتفاع معدل الإصابة بمرض السكري في الولايات المتحدة، يستطيع الكثير من الناس تبني مبادئ مماثلة يمكن أن تكون بمثابة علاجات طبيعية لمرض السكري.

لا يعني ذلك أن أولئك الذين يعيشون في المناطق الزرقاء لا يسمحون لأنفسهم أبدًا بالاستمتاع بـ "علاج" - فهم يختارون فقط الحصول على "متعة مذنب" غنية بمضادات الأكسدة مثل النبيذ الأحمر المصنوع محليًا (1-2 كوب يوميًا) أو مشروب الساكي وكميات صغيرة من القهوة. أو شاي الأعشاب، أو الحلويات البسيطة مثل الجبن والفواكه المصنوعة محليًا. لا تلعب المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والحلوى والمخبوزات المعبأة دورًا في نظامهم الغذائي على الإطلاق.

أظهر التقييم الغذائي للأنظمة الغذائية في المناطق الزرقاء التزامًا كبيرًا بالأطعمة الكاملة ونمطًا غذائيًا مشابهًا للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، حيث تكون الأطعمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم، وتكون دائمًا تقريبًا خالية من السكر المضاف وتحتوي على نسبة عالية من الدهون والنباتات الصحية.

وبناء على أبحاثهم، خلص الصحفيون…

"للوصول إلى مرحلة الشيخوخة الناجحة، يُنصح باتباع نظام غذائي يحتوي على كمية منخفضة من الدهون المشبعة وكمية كبيرة من الفواكه والخضروات الغنية بالمواد الكيميائية النباتية... ويتميز نظامهم الغذائي بتناول كميات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والبروتينات النباتية، والحبوب الكاملة (الأسماك). (ليس موجودًا دائمًا)، وتناول الكحول باعتدال، وانخفاض استهلاك اللحوم الحمراء والحبوب المكررة والحلويات.

3. قم بإعداد بيئتك لتحقيق النجاح في الحياة الصحية

في الولايات المتحدة والعديد من الدول المتقدمة الأخرى، الحل الشائع لزيادة محيط الخصر هو البدء في "نظام غذائي"، ولكن لم يتبع أي من المعمرين في المناطق الزرقاء نظامًا غذائيًا أو توقفوا عنه، ولم يكن أي منهم يعاني من السمنة على الإطلاق! وبدلاً من ذلك، كان الأكل الصحي مجرد أسلوب حياة بالنسبة لهم وشيء مشترك بينهم مع من حولهم.

ووفقا لكتاب "المناطق الزرقاء"، فإن أحد أسرار تناول الطعام الصحيح على المدى الطويل هو محاكاة بيئة وعادات الأشخاص الأطول عمرا في العالم من خلال إعداد منزلك وبيئتك الخاصة لتحقيق النجاح.

"كمية ونوع الطعام الذي نتناوله عادة لا تعتمد على الشعور بالشبع بقدر ما تعتمد على ما يحيط بنا. نحن نفرط في تناول الطعام بسبب الظروف - الأصدقاء، والعائلة، والطرود، والأطباق، والأسماء، والأرقام، والملصقات، والأضواء، والألوان، والشموع، والأشكال، والروائح، والمشتتات، والخزائن، والحاويات.

املأ منزلك بالأطعمة الصحية، وتخلص من الأشياء التي تغريك، وكن مستعدًا من خلال التخطيط لوجبات صحية ووجبات خفيفة مسبقًا.

يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من التغييرات على تقليل تناول السكر والأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية والمواد الكيميائية والمواد الحافظة.

4. حافظ على وزن صحي من خلال التعرف على إشارات الجوع الحقيقية لجسمك

لم تتح الفرصة لمعظم المعمرين في نيكويا وسردينيا وأوكيناوا مطلقًا لتطوير عادة الإفراط في تناول الطعام أو تناول الكثير من الأطعمة المصنعة، لذلك كانوا يأكلون في معظم حياتهم أجزاء صغيرة وكانت وجباتهم دائمًا مكونة فقط من الأطعمة الكاملة غير المعبأة. الأطعمة.

إنهم حريصون على عدم الإفراط في تناول الطعام، لأن هذا قد يكون إسرافًا، ويأخذ من الطعام الموجود لأفراد الأسرة الآخرين ويمكن أن يؤدي إلى مزاج متعب وبطيء.

في الواقع، في اليابان، يمارس المعمرون في المناطق الزرقاء بعناية القاعدة الثقافية التقليدية "Hara hachi bu"، والتي تعلم الناس تناول الطعام حتى يشبعوا بنسبة 80% فقط، والمعروفة بقاعدة 80%.

في أوكيناوا، التي يطلق عليها "أرض الخالدين"، يأكل الناس في المتوسط ​​ثلاثة إلى أربعة أضعاف كمية الخضروات التي يأكلها المواطن الأمريكي العادي، ويظل المعمرون الذين تزيد أعمارهم عن مئة عام نحفاء طوال حياتهم بمتوسط ​​مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18 إلى 22. كجزء من نظام أوكيناوا الغذائي، فإنهم يتناولون تقليديًا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ومعتدلًا من خلال مراعاة جوعهم والبقاء نشطين والاكتفاء بالأطعمة الكاملة عالية الجودة.

أحد مفاتيح التحكم في إشارات الجوع لديك؟ الحصول على ليلة نوم جيدة. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى أخذ سنوات من حياتك، ونحن نعلم أن النوم يساعد في التحكم في الهرمونات التي تلعب دورًا كبيرًا في الشهية وتخزين الدهون.

يحصل السكان في المناطق الزرقاء على ثماني ساعات كاملة ومريحة من النوم أو أكثر في المتوسط، مما يساعدهم على التحكم في التوتر والرغبة الشديدة. لا تستطيع النوم وتشعر وكأنك متعب دائما؟ يمكن أن يساعد تخفيف التوتر وممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي صحي.

5. مارس الرياضة كثيرًا ولكن اجعلها ممتعة

يعيش المعمرون في المناطق الزرقاء حياة نشطة، ومع ذلك فإنهم لا يطأون صالة الألعاب الرياضية أبدًا ولا يخشون ممارسة الرياضة. إن النشاط هو مجرد جزء من يومهم وأسلوب حياتهم:

إنهم يسيرون في كل مكان تقريبًا (عادةً ما يصل إلى خمسة إلى ستة أميال يوميًا)، ويقومون بالأعمال المنزلية باستخدام أيديهم بدلاً من الآلات ويتم تنفيذ مهماتهم سيرًا على الأقدام.

يميلون إلى أن يكونوا نشيطين من خلال ممارسة أنواع التمارين التي يستمتعون بها، مثل اليوغا أو التاي تشي أو ممارسة الرياضة والألعاب مع الأصدقاء.

ويعمل العديد منهم أيضًا في وظائف تتطلب جهدًا بدنيًا، مثل الزراعة، وهو ما يمثل تناقضًا كبيرًا مع الجلوس خلف المكتب طوال اليوم.

جميعهم تقريبًا يحبون الحديقة، مما يمنحهم بعض التمارين الرياضية، ويقضون الوقت في التخلص من التوتر في الطبيعة، كما يوفر لهم الخضروات الطازجة والأعشاب والفواكه.

إن البقاء نشيطًا باستمرار بطريقة صحية يزيد من طول العمر عن طريق تقليل الالتهاب، وتحسين صحة القلب، وتحسين القدرة على التحمل في مواجهة التوتر، والحفاظ على صحة العظام والعضلات.

وفقا لتقرير عام 2012 حول طول العمر الذي نشره مركز الوقاية وإعادة تأهيل القلب والأوعية الدموية في كيبيك،

"لقد أظهرت العديد من الدراسات أن الحفاظ على الحد الأدنى من كمية ونوعية التمارين الرياضية يقلل من خطر الوفاة، ويمنع تطور بعض أنواع السرطان، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويزيد من طول العمر. ويجب أن تتضمن برامج التدريب تمارين تهدف إلى تحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي ووظيفة العضلات، فضلاً عن المرونة والتوازن.

لذا، سواء كان ذلك التدريب المتقطع أو الجري أو اليوجا أو التدريب المتقطع عالي الكثافة الذي تفضله أكثر، ابذل جهدًا للتحرك كل يوم.

6. إنشاء نظام دعم صحي للحد من التوتر

وفقًا لبوتنر، ربما يكون هذا هو أقوى شيء يمكنك القيام به لتغيير نمط حياتك إلى الأفضل: أحط نفسك بأفراد العائلة والأصدقاء المقربين الذين يشاركونك قيمك.

بالنسبة لسكان المناطق الزرقاء، يأتي هذا بشكل طبيعي لأن الترابط الاجتماعي متأصل في ثقافاتهم. يعد البقاء على اتصال طريقة طبيعية للتخلص من التوتر وتحسين نوعية الحياة.

يتمتع الأشخاص في المناطق الزرقاء "بأنظمة دعم أفضل وأقوى، وهم أكثر تفاعلاً ومساعدة لبعضهم البعض، وأكثر استعدادًا وقدرة على التعبير عن المشاعر، بما في ذلك الحزن والغضب، وجوانب أخرى من العلاقة الحميمة".

يعزز هذا النوع من النظام الاجتماعي السلوكيات الصحية والإيجابية ويقلل من التوتر المزمن، الذي يعد أحد أكبر المساهمين في الأمراض المزمنة. هناك الكثير من الأدلة الموجودة التي تظهر أن الضغط النفسي الحاد أو المزمن يمكن أن يؤدي إلى عملية التهابية مزمنة، والتي يمكن أن تزيد بمرور الوقت من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والاضطرابات العقلية وأمراض المناعة الذاتية ومشاكل الجهاز الهضمي.

على سبيل المثال، لدى سكان أوكيناوا "moais"، وهي مجموعات من الأشخاص الذين يبقون معًا طوال حياتهم ويقضون الوقت معًا يوميًا في التحدث والطهي ودعم بعضهم البعض.

وبالمثل، ينهي سكان سردينيا أيامهم في الحانة المحلية، حيث يلتقون مع الأصدقاء لاحتساء بعض النبيذ الأحمر، أو يستمتعون بمحصول العنب السنوي والاحتفالات الدينية في قريتهم التي تتطلب مشاركة مجتمعهم بأكمله. لقد تم عزل سردينيا جغرافيًا في منطقة نوورو المرتفعات لمدة 2000 عام، لذا فهم يعملون ويتواصلون اجتماعيًا مع بعضهم البعض كوسيلة للدعم والترفيه.

يحرص السبتيون على الارتباط ببعضهم البعض أسبوعيًا أو حتى يوميًا كممارسة تعززها ممارساتهم الدينية وحفظ السبت في أيام السبت، عندما يستريحون ويتواصلون اجتماعيًا. هذه كلها أمثلة على علاجات القلق الطبيعية التي يمكن أن تبقيك حادًا واجتماعيًا ومتفائلًا حتى سن الشيخوخة.

7. قضاء المزيد من الوقت مع العائلة وفي الطبيعة

يبدو أن العائلة هي كل شيء بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء. على سبيل المثال، خلال فترة السبت الأسبوعية التي تبلغ 24 ساعة والتي يمارسها الأدفنتست السبتيون، فإنهم يقضون وقتًا في التركيز على الأسرة والله والصداقة الحميمة والطبيعة.

في حين أن الإجهاد المزمن يمكن أن يكون له مخاطر صحية خطيرة، فإن السبتيين يزعمون أن روتينهم يخفف من إجهادهم، ويقوي أسرهم وشبكاتهم الاجتماعية، ويوفر لهم تمرينًا ثابتًا أيضًا، حيث يشارك جميع أفراد الأسرة معًا في الألعاب الخارجية والمشي وغيرها من الأنشطة.

لا توجد دور رعاية المسنين في المناطق الزرقاء في العالم لأنه من المتوقع من الناس رعاية كبار السن، وخاصة أفراد الأسرة الأكبر سنا. في الواقع، يلعب كبار السن دورًا محوريًا في المناطق الزرقاء ويظلون جزءًا مهمًا ونشطًا من الأسرة حتى التسعينيات من عمرهم.

"إن مزيجًا من الواجب الأسري، وتوقعات المجتمع، والمودة الحقيقية لكبار السن يبقي المعمرين الذين تزيد أعمارهم عن مائة عام يعيشون مع أسرهم... من المرجح أن يكون لدى كبار السن المحبوبين شبكة اجتماعية، وزائرين متكررين، ومقدمي رعاية فعليين. يبدو أنهم يعانون من ضغوط أقل ويعيشون حياة هادفة.

ومن الأشياء الرائعة الأخرى في المنطقة الزرقاء الأحدث، سنغافورة، الدور الذي تلعبه الحكومة في مجال الصحة. كما وصفها موقع Mindbodygreen.com:

فبادئ ذي بدء، وضعت الحكومة السنغافورية عددا كبيرا من السياسات التي تحفز الأكل الصحي - بدءا من فرض الضرائب على المشروبات السكرية والكحول إلى تقديم بعض الخصومات على العناصر المغذية أكثر مثل الحبوب الكاملة. ناهيك عن أنها فرضت حظرًا صارمًا على الأسلحة والمخدرات مثل المواد الأفيونية - وهما السببان الرئيسيان للوفاة في العالم الغربي.

ورغم أن التدخل الحكومي المكثف من جانب سنغافورة لن يكون قابلاً للترجمة على مستوى العالم، إلا أن هناك بعض العناصر الأخرى في استراتيجيتها التي يمكن لدول أخرى أن تتعلم منها. على سبيل المثال، تتمتع الجزيرة برعاية صحية على مستوى الدولة وبرنامج قوي للعافية في مكان العمل يقدم فحوصات منتظمة لمراقبة ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم لدى الموظفين. ويتطرق بوتنر أيضًا إلى تحدي الخطوات الوطنية في سنغافورة، والذي يدعو السكان إلى تتبع تمارينهم اليومية على أحد التطبيقات مقابل قسائم إلكترونية يمكنهم استبدالها في مطاعم ومتاجر مختارة. هناك أيضًا بعض الحوافز الفريدة للإسكان متعدد الأجيال، والذي يمكنه مكافحة الشعور بالوحدة وتعزيز الصحة العقلية والجسدية بين أفراد الأسرة الأكبر سنًا (والأصغر سنًا).

خاتمة

إن العيش حياة أطول وأكثر صحة وأكثر متعة لا يأتي من ممارسة واحدة فقط، مثل اتباع نظام غذائي جيد أو حتى جينات جيدة، ولكن من مجموعة من العادات.

كيف يقارن نمط حياتك مع أولئك الذين يعيشون في المناطق الزرقاء؟ ما الذي يمكنك استخلاصه من روتينهم ونظامهم الغذائي ووجهات نظرهم حول ممارسة الرياضة ومعتقداتهم؟

انتبه لهذه المفاتيح السبعة، وابدأ بإضافة سنوات من الجودة إلى حياتك.