10 علامات الشيخوخة بشكل سيئ وكيفية عكسها

إن عملية الشيخوخة الطبيعية لا تزول أبداً. ومع ذلك ، فإن تأثير المشاكل المتعلقة بالعمر أصبح أكثر انتشارًا ، الأمراض المرتبطة بالعمر والسمنة. في حين أن التقدم العلمي قلل من الأمراض السارية أو أزالها ، إلا أن الأمراض غير المعدية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان لا تزال تمثل مشكلة كبيرة ومتنامية. 

فا الحل مش هيكون في عمليات التجميل لشكلنا من الخراج لان بيولوجيا كل اعضاء الجسم في تراجع مستمر

لا شيء يمكن أن يعكس الشيخوخة تمامًا - إنه مُدمج في حمضنا النووي وهو حقًا جزء طبيعي من الحياة. ومع ذلك ، هناك علامات على الشيخوخة بشكل سيئ ، والتي يمكن التعرف عليها في وقت مبكر بما فيه الكفاية ، ويمكن غالبًا عكسها أو شفاءها. وهذا يعني عادة القيام بما في وسعك لجعل التيلوميرات الخاصة بك ، وهي أجزاء الحمض النووي في نهاية الكروموسومات المرتبطة بالعمر ، لفترة أطول. كلما طالت التيلوميرات الخاصة بك ، كلما كنت أصغر بالداخل. 

إذن ، ما هي بعض هذه العلامات ، وما الذي يمكنك فعله بشأنها؟

كولاجين سيليكت مكمل غذائي مُصمم خصيصًا للنساء الراغبات في الحفاظ على بشرة جميلة، مشدودة، وصحية. يتميز المنتج بتركيبة من 9 مكونات ونكهة استوائية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لجميع النساء. يلعب مُحلل الكولاجين VERISOL® دورًا رئيسيًا في مكمل كولاجين سيليكت الغذائي، إذ يُساهم في زيادة مرونة البشرة وتقليل التجاعيد.

كولاجين سيليكت مُركب يدعم إنتاج الكولاجين، مما يُحسن صحة البشرة والشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد المنتج في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية. يتميز كولاجين سيليكت بقدرته على مُعادلة الجذور الحرة، وبالتالي حماية الخلايا وتأخير عملية الشيخوخة. يعمل هذا المُكون على عدة مستويات، حيث يُحسن عيوب البشرة ويُعزز مظهرها الصحي.

10 علامات الشيخوخة بشكل سيء

1. آلام المفاصل

لسوء الحظ ، تعتبر المفاصل الرقيقة المؤلمة واحدة من العلامات المميزة للتقدم في السن وتصبح حالات مثل هشاشة العظام أكثر شيوعًا مع تقدم العمر عندما يبدأ الغضروف في الانهيار. (6 ، 7) يُعرف هذا الانهيار للغضروف بمرض المفاصل التنكسية (DJD). غالبًا ما يرتبط ألم المفاصل أيضًا بالالتهاب والتورم. لا يوجد علاج معروف لالتهاب المفاصل العظمي أو DJD.

2. الإرهاق وعادات النوم السيئة

إذا وجدت أنك تشعر باستمرار بالإرهاق وعدم القدرة على الحصول على ليلة نوم جيدة ، فقد يكون ذلك علامة على الشيخوخة. يعتبر التعب المزمن والنعاس أثناء النهار من أكثر أعراض الشيخوخة شيوعًا ، خاصة بعد سن الأربعين ، ويمكن أن يكون سببها العديد من الحالات الأساسية المختلفة.

أحد أكثر الأسباب شيوعًا هو توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب في النوم يسبب انقطاعًا في تنفسك أثناء النوم. على الرغم من أن توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يحدث في أي عمر ، إلا أن خطر الإصابة يزداد كلما تقدمت في العمر. 

3. الالتهاب المزمن

يزداد الالتهاب المزمن أيضًا مع تقدم العمر ، ولهذا السبب يمكن أن تكون حالات الالتهابات الجهازية والمناعة الذاتية ، مثل الأمعاء المتسربة ، علامة مبكرة على الشيخوخة. متلازمة الأمعاء المتسربة هي حالة مناعية ذاتية تتميز بنفاذية الأمعاء ، والتي تسمح للبروتينات والجزيئات من خلال بطانة الجهاز الهضمي. هذه هي الأشياء التي لن تتمكن عادةً من تجاوزها.

تشمل العلامات الشائعة لتسرب الأمعاء حساسيات الطعام ومشكلات الجهاز الهضمي (حتى بما في ذلك أمراض الأمعاء الالتهابية مثل داء كرون أو القولون العصبي) ، والخلل في الغدة الدرقية ، ونقص التغذية ، ومشاكل المزاج والتعب ، ومشاكل الجلد الالتهابية مثل حب الشباب أو الصدفية. نظرًا لأن 70 في المائة من نظام المناعة لديك موجود في أمعائك ، فليس من المستغرب أن تؤثر مشكلات الميكروبات المعوية على الأنظمة في جميع أنحاء الجسم. 

بما أن الالتهاب هو أصل معظم الأمراض ، فليس من المستغرب أن يزيد الالتهاب مع تقدمك في العمر. مثل معظم أجزاء الشيخوخة ، من المستحيل منع الالتهاب المزمن تمامًا ، ولكن يبدو أن التوتر يلعب أيضًا دورًا في تأجيج الالتهابات المرتبطة بالشيخوخة ، وهي علامة شائعة على الشيخوخة بشكل سيئ. على سبيل المثال ، يُظهر مقدمو الرعاية الأساسيون ، المعروف أنهم تحت مستويات عالية من الإجهاد ، زيادة في الالتهاب أعلى بأربع مرات من نظرائهم من غير مقدمي الرعاية خلال نفس الفترة الزمنية. 

السيتوكين المؤيد للالتهابات الذي لوحظ في هذه الدراسة هو IL-6 ، "يرتبط بطيف من الحالات المرتبطة بالعمر بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والتهاب المفاصل وداء السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان وأمراض اللثة والضعف والتدهور الوظيفي".

كما ترون ، فإن الالتهاب المزمن المرتبط بالشيخوخة أسرع من الطبيعي يمكن أن يساهم في تطوير مجموعة كبيرة من الأمراض ، وليس مجرد واحد أو اثنين من الأعراض.

4. ضباب الدماغ

مجموعة أخرى من الأعراض التي قد تشير إلى الشيخوخة المبكرة هي ضباب الدماغ الناجم عن التهاب مزمن. كيف تعرف إذا كنت تعيش مع ضباب الدماغ؟ يتميز بالعديد من الأعراض ، بما في ذلك التعب والتهيج ومشاكل التركيز والنسيان والصداع ونقص الدافع / الاكتئاب الخفيف والقلق والأرق.

5. زيادة الوزن

إلى حد ما ، يمكن اعتبار كمية صغيرة من زيادة الوزن (حوالي رطل واحد كل عام أو عامين) جزءًا "طبيعيًا" من الشيخوخة. تكمن المشكلة في أن العديد من البالغين يكسبون أكثر من هذا بكثير ، بسبب عوامل مثل وجود جدول زمني مزدحم لا يترك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، وقلة النوم ، والتوتر ، وتناول نظام غذائي ضعيف.

6. الدوالي

الدوالي ، أو الأوردة المنتفخة التي تبدو متكتلة وداكنة اللون (عادة ما تكون زرقاء أو أرجوانية) ، تؤثر على ما يصل إلى 50 في المائة من الأشخاص فوق سن الخمسين. على الرغم من أنها شائعة جدًا ، وليست بالضرورة بالضرورة مصدر قلق صحي يمكن أن تكون بسبب التقلبات الهرمونية (كما في الحمل) أو تغيرات ضغط الدم في أوردة الساق أو زيادة الالتهاب.

اعتمادًا على مدى شدتها ، قد يكون من الصعب في بعض الأحيان علاج الدوالي أو الوقاية منها ، خاصة وأن علم الوراثة / تاريخ العائلة يمكن أن يزيد من احتمالات تطور بعض الأشخاص عند تقدمهم في العمر. تشمل بعض عوامل خطر الدوالي كونها أنثى ، والسمنة ، وانخفاض النشاط البدني ، وانقطاع الطمث المتأخر ، وارتفاع ضغط الدم الانقباضي. الدوالي هي واحدة من علامات الشيخوخة السيئة التي يمكن أن تدل على نمط حياة غير مستقر للغاية ، وترتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

7. تغييرات الجلد والمظهر

عادةً ما تكون العلامة الأكثر وضوحًا للشيخوخة السيئة هي التغييرات في مظهر الجلد. تتأثر ألياف الجلد بعدد من الطرق المختلفة أثناء الشيخوخة وقد تشمل آثار ذلك بقع الشمس والبشرة غير المنتظمة والحكة والتجاعيد والترهل العام.

من العوامل الرئيسية في الطريقة التي تتقدم بها بشرتك مدى تعرضها للشمس مقابل الحماية من أفضل واقيات الشمس التي يمكنك استخدامها. عندما تتعرض لأشعة الشمس بشكل صريح على مدار سنوات عديدة ، تتدهور جودة البشرة بسرعة أكبر. على سبيل المثال ، يعمل الكولاجين والإيلاستين في الجلد بشكل طبيعي لعقود أطول في أولئك الذين يحمون بشرتهم من التعرض المباشر لأشعة الشمس. هاتان السمتان للجلد هما ما يدعم المرونة الجيدة وكذلك المظهر البصري ، لذا فإنهما مرتبطان بشكل مباشر بجميع التغيرات الجلدية التي تحدث مع تقدمك في العمر.

8. الخرف

الخرف هو عرض يصيب الكثير من الناس مع تقدمهم في العمر. السبب الأكثر شيوعًا للخرف هو مرض الزهايمر ، على الرغم من وجود حالات أخرى قد تكون مسؤولة ، بما في ذلك انحلال الفص الجبهي الجبهي (FTLD) ومرض كروتزفيلد جاكوب (CJD) والخرف الوعائي الناجم عن السكتات الدماغية والضغط العادي لاستسقاء الرأس والخرف الناجم عن الدواء أو التي يسببها الاكتئاب.

على عكس المعتقدات السابقة ، فإن الخرف ليس بالضرورة جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. ترتبط أعراض الخرف في أمراض مثل مرض الزهايمر ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي والالتهاب ومستوى النشاط والوظيفة التي يمتلكها الشخص وحتى صحة الأمعاء. عندما تكون هذه الأشياء غير محققة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالخرف ، أو تطويره مبكرًا ، كعلامة على الشيخوخة بشكل سيئ.

9. قضايا الجهاز الهضمي

في كل شخص يتقدم في السن ، سوف تؤثر الشيخوخة على وظيفة الجهاز الهضمي. تشمل الأعراض الشائعة المرتبطة بالعمر في الجهاز الهضمي هضمًا أبطأ (مما قد يؤدي إلى الإمساك) ، وفرط نمو البكتيريا في الميكروبيوم ، وسلس البول ، والإسهال ، والتهاب الرتج ، وسوء امتصاص المغذيات ، وتأخر استقلاب الدواء ، وقرحة المعدة ، والارتجاع المعدي ، والسلائل ، والتغيرات في الجهاز المناعي.

تتضمن العوامل التي قد تؤدي إلى حدوث هذه المشكلات قريبًا استخدام الأدوية (مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) ، والالتهاب المزمن والأمعاء المتسربة ، والنظام الغذائي السيئ التنظيم والتدخين.

10. فقدان السمع

السمة المميزة لتصور الشيخوخة ، فقدان السمع هو علامة شائعة جدًا على الشيخوخة بشكل سيئ. في حين أن العديد من الناس لا يزالون يعتقدون أن هذا فقدان للمدخلات الحسية ، فإن فقدان السمع المرتبط بالعمر يمثل مشكلة حقيقية في الخلايا العصبية والأوعية الدموية والوظيفة البيولوجية العامة للأذن. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد التأكسدي ، الذي يمكن أن يسبب موت الخلايا (موت الخلايا المبرمج) وخلل قوقعة الأذن من مستوى الميتوكوندريا. 

هناك مكون وراثي لفقدان السمع ، ولكن عوامل الخطر الأخرى لفقدان السمع في وقت أبكر من المعتاد تشمل مرض السكري وأمراض الأوعية الدموية الدماغية والتدخين وضعف الوظائف المعرفية والإفراط في تناول الكحول والتعرض للضوضاء وجراحة الأذن.

طرق طبيعية لشيخوخة أفضل

1. تناول نظام غذائي داعم ومضاد للالتهابات

الطريقة الأولى لإبطاء الشيخوخة بشكل طبيعي هي اتباع نظام غذائي أفضل. ترتبط العديد من علامات الشيخوخة السيئة ارتباطًا مباشرًا بالالتهاب المزمن ، وهو أمر يمكنك التعامل معه عن طريق ملء نظامك الغذائي بالأطعمة المضادة للالتهابات. النظام الغذائي المضاد للالتهابات مليء بالخضار الورقية الخضراء والفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة (فكر: ملونة!) واللحوم والمأكولات البحرية عالية الجودة والمكسرات والبذور الصحية ومرق العظام والتوابل مثل الزنجبيل أو الكركم والدهون الصحية مثل زيت جوز الهند والأطعمة الأخرى المضادة للشيخوخة. كما يتطلب التخلص من الأطعمة والمشروبات المسببة للالتهابات ، والتي يمكن أن تعزز الشيخوخة بشكل أسرع - على سبيل المثال ، هل تعلم أن شرب المشروبات الغازية السكرية يرتبط بتيلوميرات أقصر؟ 

الدهون الصحية مهمة للغاية لصحة دماغك ، وهذا هو السبب في أن ركوب نظام الكيتو الغذائي وإيقافه هو خيار رائع آخر للحفاظ على دماغك في حالة جيدة. يجب أن تفكر أيضًا في تناول أطعمة ومشروبات بروبيوتيك مثل الكفير ، مخلل الملفوف والكيمتشي ، والتي ستدعم أيضًا جهاز المناعة والدماغ والهضم.

 في حين أن النظام الغذائي هو أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، إلا أنها ليست فكرة سيئة أن تكملها بالعناصر الغذائية أو أشياء إضافية إذا كنت تعاني من نقص. على سبيل المثال ، المكملات الغذائية مثل الفيتامينات المتعددة (يفضل أن تكون مخمرة ، لتحسين عملية الهضم) والبروبيوتيك وأوميجا 3 والزيوت الأساسية المضادة للشيخوخة والكركم قد تكون جميعها خيارات قيمة لإبطاء عملية الشيخوخة.

2. حافظ على نشاطك

إذا نظرنا إلى الوراء من خلال هذه العلامات العشرة للشيخوخة بشكل سيئ ، سترى أن العديد منها مرتبط ، بطريقة أو بأخرى ، بنوع نمط الحياة الذي يقوده الشخص. في حين أن هذا لا يعني أن كل شخص يجب أن يكون رياضيًا ، إلا أنه يشير إلى أن نمط الحياة المستقر هو فكرة سيئة إذا كنت ترغب في التقدم في العمر بشكل جيد.

ابحث عن الأنشطة وخلق العادات التي تتطلب منك أن تظل نشطًا طوال حياتك. يمكن أن يكون ذلك معقدًا مثل وجود تمارين منتظمة وجداول نشاط ، أو بسيط مثل تعلم المشي أكثر ، مثل أثناء الاجتماعات أو أثناء وجودك على الهاتف. إذا كانت وظيفتك غير مستقرة حسب التصميم ، فجرّب مكتبًا ثابتًا أو حدد فترات راحة الحركة بنفسك.

قد يكون أحد الخيارات الرائعة ركوب الدراجة. وجدت دراسة عام 2015 أن كبار السن الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام يتمتعون بملامح أيضية وذكريات وتوازن وردود فعل أفضل من نظرائهم المستقرين.

3. تقليل الإجهاد

الإجهاد عامل آخر مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالالتهاب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم علامات الشيخوخة بشكل سيئ. من خلال القضاء على الإجهاد غير الضروري في حياتك ، قد تكون لديك فرصة أفضل للتقدم في العمر بشكل جيد.

 تشمل خيارات التخلص من الإجهاد (علميًا) تجربة التمرين أو اليوجا ، وعلاج الصلاة والتأمل ، والوخز بالإبر ، والعلاج ، وقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، وتدوين اليوميات.

من المهم أيضًا أن تحيط نفسك بنظام دعم قوي طوال حياتك. سواء كنت في موسم صعب أو تشعر بأن لا شيء يمكن أن يحدث خطأ ، فإن العائلة والأصدقاء الذين يحبونك ويدعمونك هي طريقة رائعة لمكافحة الإجهاد.

في الواقع ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط ، يعد الدعم الاجتماعي أحد الطرق لإطالة التيلوميرات الخاصة بك وعكس عملية الشيخوخة.